Maandag 30.11.2015

Workout of the Day   Voor tijd   100 overhead squats 45/30   Elke 2 minuten 10 toes to bar   Begin de workout met 10 toes to bar

Zaterdag 28.11.2015

Workout of the Day In teams van 2 30 minuten AMRAP 5 powercleans 60/40 10 box jump overs 24/20 15 kettlebell swings 24/16 1 voltooid een hele ronde terwijl de ander rust

Vrijdag 27.11.2015

Workout of the Day A: 3RM back squat B: 1 x 3 @ 95% 1 x 3 @ 90% C: Voor tijd 20-15-10 Chest to bar pull ups 40-30-20 Wall balls 9/6

Donderdag 26.11.2015

Workout of the Day 10 minuten AMRAP 10 overhead lunge steps 60/40 10 burpees over de bar

Dinsdag 24.11.2015

Workout of the Day   A:   Vind een max voor   Hang power clean + Thruster   B:   5 x 1 @ 90% van A   C:   “Tabata”   Thrusters @ 50% van A

Maandag 23.11.2015

Workout of the Day 9 minuten AMRAP 3-6-9-12-15-…. Power snatch 50/35 Ring dips Double unders x 5    

Zaterdag 21.11.2015

Workout of the Day In teams van twee Voor tijd 100 deadlifts 100/70 100 toes to bar 100 hand release push ups 100 front squats 60/40

Vrijdag 20.11.2015

Workout of the Day Voor tijd 20-16-12-8-4 Hang power cleans 50/32,5 Pistols (alternating)

Donderdag 19.11.2015

Workout of the Day 3 rondes voor tijd 20 pull ups 30 kettlebell swings 28/20 40 double unders