Maandag 30.11.2015
Workout of the Day Voor tijd 100 overhead squats 45/30 Elke 2 minuten 10 toes to bar Begin de workout met 10 toes to bar
Workout of the Day Voor tijd 100 overhead squats 45/30 Elke 2 minuten 10 toes to bar Begin de workout met 10 toes to bar
Workout of the Day In teams van 2 30 minuten AMRAP 5 powercleans 60/40 10 box jump overs 24/20 15 kettlebell swings 24/16 1 voltooid een hele ronde terwijl de ander rust
Workout of the Day A: 3RM back squat B: 1 x 3 @ 95% 1 x 3 @ 90% C: Voor tijd 20-15-10 Chest to bar pull ups 40-30-20 Wall balls 9/6
Workout of the Day 10 minuten AMRAP 10 overhead lunge steps 60/40 10 burpees over de bar
Workout of the Day 5 rondes voor tijd 15 deadlifts 85/55 15 toes to bar
Workout of the Day A: Vind een max voor Hang power clean + Thruster B: 5 x 1 @ 90% van A C: “Tabata” Thrusters @ 50% van A
Workout of the Day 9 minuten AMRAP 3-6-9-12-15-…. Power snatch 50/35 Ring dips Double unders x 5
Workout of the Day In teams van twee Voor tijd 100 deadlifts 100/70 100 toes to bar 100 hand release push ups 100 front squats 60/40
Workout of the Day Voor tijd 20-16-12-8-4 Hang power cleans 50/32,5 Pistols (alternating)
Workout of the Day 3 rondes voor tijd 20 pull ups 30 kettlebell swings 28/20 40 double unders