Donderdag 31.12.2015

Workout of the Day “Deck of Cards” Harten = air squats Ruiten = push ups Schoppen = kettlebell swings Klaveren = sit ups Neem een pak kaarten en draai telkens een kaart om. Doe de beweging op de kaart, het... Lees Meer

Woensdag 30.12.2015

Workout of the Day 4 rondes voor tijd 8 powercleans 75/50 16 knees to elbows 32 double unders

Dinsdag 29.12.2015

Workout of the Day A: Overhead squat 2 RM B: Overhead squat 1 RM C: Overhead sit up 50 reps voor tijd

Maandag 28.12.2015

Workout of the Day “Diet gone Bad” 3 rondes voor reps 1 minuut wall balls 9/6 1 minuut burpees 1 minuut pull ups 1 minuut box jump overs 24/20 1 minuut roeien voor calorieën 1 minuut rust

Donderdag 24.12.2015

Workout of the Day “12 Days of CrossFit” Voor tijd 1 rope climb 2 hand stand push ups 3 power cleans 60/40 4 ring dips 5 front squats 60/40 6 toes to bar 7 burpees over de bar 8 chest... Lees Meer

Woensdag 23.12.2015

Workout of the Day Clean from blocks A: Heavy triple B: 1 x 3 @ 95% 1 x 3 @ 90 % C: Bent over row 3 x 8 D: Voor tijd 100 russian twists 24/16

Maandag 21.12.2015

Workout of the Day 20 minuten AMRAP 2 rope climbs 20 pistols (alternating) 40 double unders

Zaterdag 19.12.2015

Workout of the Day   “Han Solo”   In teams van 2   200 front rack lunge steps 60/40   200 meter rennen na elke wissel (solo)

Vrijdag 18.12.2015

Workout of the Day 10 rondes voor tijd 15 deadlifts 60/40 15 push ups